Para quienes habéis seguido nuestros directos en Instagram ya habréis conocido a Miriam Sanchez. A través de nuestros directos nos ha hablado sobre la recuperación, aportando herramientas y conclusiones que pueden ser de mucha ayuda cuando se quiere lograr una recuperación total de los Trastornos de la Conducta Alimentaria. Este artículo es la continuación de Eres mucho más que un TCA que corresponde a lo que hablamos en el segundo directo que tuvimos con ella. Aprenderemos qué es una cuasi-recuperación, que servirá de ayuda para lograr una recuperación total de los Trastornos de la Conducta Alimentaria. Queremos enviar un mensaje claro; La recuperación total de los TCA existe.
Libros recomendados: ¡Rehabilitación, Reprogramación, Recuperación! y
Reprogramación Neuronal para la Recuperación de Trastornos Alimentarios
de Tabitha Farrar
Hacia una recuperación total del TCA
Quizá os sorprenda que utilice los adjetivos “total, completa o real” para referirme a la recuperación.
Podéis pensar que soy un poco pesada con este concepto de recuperación total, pero lo cierto es que resulta esencial para no caer en el auto-engaño y liberarse del trastorno alimentario. La recuperación total o real se opone a la llamada recuperación parcial o cuasi-recuperación.
Recuerdo haber leído este concepto por primera vez en un grupo de apoyo en Facebook donde personas en recuperación de TCA de todas partes del mundo compartíamos apoyo y empatía, pero también conocimientos e información rigurosa. ¡Es increíble lo que personas decididas a recuperarse de un TCA pueden llegar a aprender del mismo!
Mi primera reacción al leer sobre la cuasi-recuperación fue “¡Guau, aquí es donde estoy y he estado tantos años!”.
¿Qué demonios significa cuasi-recuperación?
Básicamente significa que estás mejor en comparación con el peor estado en el que estuviste en el pasado, pero que no estás ni mucho menos bien del todo desde el punto de vista físico, mental o emocional. Quizá has ganado unos kilos, mejorado tu estado nutricional o aspecto físico, quizá has reducido las conductas desordenadas con la comida, el cuerpo o el ejercicio, quizá tienes menos pensamientos obsesivos o rituales, quizá te sientes un poco mejor con tu imagen corporal y autoestima, o quizá has completado tus estudios, tienes un buen trabajo o has formado tu propia familia. Todo esto es posible en una cuasi-recuperación, lo que puede llevar a otras personas y a ti mismo a creer que estás bien.
No obstante, a pesar de esa mejoría, en el fondo de ti sabes que no estás recuperado.
Y lo sabes porque aún controlas tu peso para que esté dentro de un determinado número o IMC, te prohíbes comer ciertos alimentos, usas el ejercicio para modificar tu cuerpo o castigarlo por haber comido algo “indebido”, sientes culpa al comer algo que juzgas como “excesivo” o “insano”, evitas comer en público o ir a restaurantes, viajes o eventos sociales, dedicas demasiado tiempo a pensar qué comerás, cuándo, cuánto, etc.
Además, si no has completado tu rehabilitación nutricional puedes tener aún síntomas físicos de malnutrición como amenorrea o alteraciones en el ciclo menstrual, problemas gastrointestinales, baja energía, baja libido, frío constante, tensión baja, osteopenia, mal estado de uñas, pelo o dentadura, anemias y otras alteraciones en las analíticas (ej., zinc, potasio, colesterol, glucosa).
La cuasi-recuperación te puede permitir lleva una vida relativamente funcional y aparentemente normal a ojos de inexpertos o desconocidos. Sin embargo, sabes por experiencia que se trata de un estado muy vulnerable de manera que cuando la vida se complica o se vuelve más incierta (como la pandemia de coronavirus actual) y te demanda cambios, adaptaciones o altera tu estado emocional, ¡pumba! Esos síntomas del TCA que pensabas que los tenías totalmente bajo un (falso) control resurgen con fuerza. En estos momentos se suele hablar de recaídas, aunque habría que hablar mejor de empeoramiento porque quizá nunca estuviste recuperado. Estoy segura que te vienen momentos así a la cabeza, especialmente si llevas muchos años con el TCA. Por ejemplo, recuerdo la recaída que tuve al irme de casa de mis padres y empezar mi primer trabajo serio o la recaída después de dar a luz a mi hijo.
Esas recaídas nos ponen de nuevo los pies en la tierra ya que a menudo el TCA nos engaña haciéndonos creer que ya estamos recuperados, que estamos bien y que no necesitamos seguir avanzando, retándonos o recibiendo ayuda.
De esas recaídas se puede aprender mucho y también pueden servir de base o incentivo para una recuperación completa como me sucedió a mí. A menudo me preguntan, “Miriam, ¿cómo sabes que estás recuperada?”. Y lo primero que me sale es, “cuando lo estás, lo sabes”. Luego elaboro un poco más mi respuesta con ejemplos concretos como la libertad para hacer lo que quieras con tu vida sin las restricciones que antes tenías, el espacio mental para pensar en 1000 cosas más interesantes que comida o gasto energético, el rechazo frontal a la cultura de dieta, ver la restricción como algo absurdo y no entender cómo has podido prohibirte el chocolate durante años, comprobar que los antiguos detonadores (triggers) ya no tienen ningún impacto sobre ti, disfrutar comiendo lo que te apetece, sentir placer en tu cuerpo, vivir libre de cientos de reglas y rituales odiosos, actuar de forma espontánea, ser yo misma, etc.
En la literatura científica no existe consenso sobre la definición de recuperación, lo que impide que se puedan establecer comparaciones entre los diferentes estudios. A día de hoy los especialistas en trastornos alimentarios están de acuerdo en que se necesita una unificación y ampliación del concepto de recuperación. Podéis leer este artículo para saber más.
Mientras que se ponen de acuerdo, os dejo una definición mucho más clara y real de recuperación de un TCA de la mano de Tabitha Farrar. Los marcadores mentales de la recuperación son:
- La comida y el comer dejan de desencadenar tantas emociones: la comida deja de ser el “tema”. El cerebro no necesita generar las emociones negativas para desincentivarte a comer (miedo, asco, vergüenza…) y tampoco genera emociones positivas tan intensas para motivarte a combatir la malnutrición (deseo, obsesión con la escasez…). La restricción deja de sentirse como un logro. No sientes ansiedad si desconoces las calorías o los ingredientes.
- Se reduce la hipervigilancia en torno a la comida: no recuerdas cada detalle de lo que has comido porque ya no es importante, dejas de percibir todo lo que otros comen y compararte, puedes decidir qué comer sin problemas y comer espontáneamente.
- El hambre mental se desvanece. Cuando estás fuera del déficit energético, no se necesita más. Cada vez pensarás menos en comida. Puedes tener tarta de chocolate en la nevera y ni acordarte. Puedes centrarte en una película o lectura durante 2 horas seguidas.
- Piensas mayoritariamente en cuestiones que no son comida: trabajo, estudios, familia, amigos, sexo, ocio, etc. Tu cerebro no necesita obsesionarse con comida.
- Cesan las conductas restrictivas, purgativas y obsesivo-compulsivas. Los impulsos de moverte continuamente, purgarte o restringir desaparecen.
- Los efectos mentales de la malnutrición desaparecen. Te sientes más sociable, espontánea y flexible, así como menos irritable, enfadada y ansiosa. Aumenta tu capacidad de sentir compasión y empatía por otros. Desarrollas intereses y aficiones más allá de la nutrición, el ejercicio o la imagen.
- La nube mental se esfuma. Cada vez piensas con más claridad y puedes notar cambios de percepción como colores más vívidos y olores más intensos.
¿Os habéis fijado en que no hay ningún indicador de IMC o peso ideal?
La recuperación es sobre todo un estado mental y no un peso marcado por una tabla o un médico. No se puede asumir que como el peso está dentro del rango de IMC saludable la persona está nutricionalmente rehabilitada. Deja que tu cuerpo te guie en el proceso de rehabilitación nutricional, ¿cómo? Alcanzando el rango de peso saludable para TU cuerpo que te permita sentir todos los cambios en el estado mental descritos arriba. Ni tú ni nadie tiene que controlar el peso o tamaño de tu cuerpo. Nunca.
Con esa imagen de recuperación total comencé yo mi propio proceso. Me negaba a empezar por enésima vez una recuperación para estar sólo un poco mejor o pasarme la vida dos pasitos para adelante y dos pasitos para atrás como la canción de Ricky Martin. Así, comencé mi proyecto con la determinación de recuperarme totalmente, era mi último intento y lo iba a conseguir. Y cuando empiezas así, os aseguro que empiezas desde otro lugar.
Este es el mismo enfoque de recuperación que sigo ahora con personas a quienes acompaño o asesoro. Tristemente, muchos programas o centros de tratamiento se aproximan a la recuperación de manera parcial lo que lógicamente sólo produce resultados parciales. A menudo la rehabilitación nutricional se termina de manera prematura y la reprogramación neuronal sólo se aborda superficialmente.
¿Por qué sucede esto?
Por múltiples razones como falta de recursos por parte del proveedor público de salud, falta de recursos económicos para asumir el coste del tratamiento privado, abandono prematuro del programa, formación inadecuada del personal sanitario en trastornos alimentarios, etc. En cualquier caso, el proceso de recuperación concluye en un estado de cuasi-recuperación que puede sentar las base para una recaída o empeoramiento posterior, alargando así el trastorno de manera indefinida a menos que algo o alguien rompa esa inercia, a menudo la propia persona afectada que está harta de vivir así como fue mi caso.
Pues bien, en este post he hablado del destino o la meta última del camino que no es otro que la recuperación total. En el próximo post prometo explicar los pasos esenciales para andar ese camino.
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Eli
Uuuf .. no sé cómo describir lo que siento y eso es raro en mi,siempre tengo que saber que siento,que me pasa y porqué 🤦🏽♀️
Se me hace duro leer esto porque después de llevar 16 años con Anorexia Nerviosa y pasar por muchos tratamientos,aquí sigo haciendo,pensando y sintiendo muchas cosas de las que has contado que me siguen anclando a la cuasi – recuperación y que si echo la vista atrás pocas veces he conseguido los marcadores mentales que cuentas para llegar a recuperarte de verdad.
Y he perdido la cuenta de cuántas veces lo he intentado,desde lo público hasta lo privado pasando por ingresos en hospitales y en centros privados.
Suena muy bonito imaginar cómo sería una vida real sin TCA.
Gracias por compartir todo esto y me alegro mucho que ya estés recuperada totalmente ❤️❤️
Proyecto Princesas
¡Hola Eli!
Entendemos la dureza de leer y darse cuenta que aún te encuentras en una cuasi-recuperación, pero es necesario conocer esta información para reconocer en que estado te encuentras. De este modo aprendemos y podemos emprender el camino hacia una recuperación total.
¡Muchísimas gracias por tus palabras, te apoyamos y animamos a que trabajes por una recuperación total!
Mariana
Gracias por la información y espero con muchas ganas la siguiente información. Saludos!
María Dolores
Llevo 36 años con una anorexia nerviosa q va y viene dependiendo de mis vivencias. Es triste pero a estas alturas me estoy dando por perdida. Intento convivir con mis altibajos pero tb sé q hubo momentos muy buenos en mi vida . q la comida y el ejercicio controla mi vida. En estos momentos me siento cansada y desanimada de luchar contra mis fantasmas, pero estoy segura q seguiré adelante y volveré a tener momentos buenos. No soy un ejemplo de superación pero sí quiero añadir q siempre encuentro fuerzas para superar las mal llamadas recaídas. Simplemente sé q vale la pena luchar, q tengo dos hijos y un marido q aprendieron a convivir con mis manías, algunas veces más y otras temporadas menos, pero me quieren y es lo mejor q me ha dado la vida.
Isa
Tengo 16 años de edad, y 3 años llevo ya con un TCA, sé que no es nada a comparación de otras personas aquí. Mi TCA no es definido, pero después de tres años he logrado reconocer que tengo uno, incluso si no es específico. Leo éste y el artículo anterior y me hace querer inspirarme a recuperarme de verdad. Y nunca leí algo con lo que me sintiera tan identificada. No sabía que estaba viviendo una cuasi-recuperación,pensé que ya me había recuperado y que estaba en una recaída, pero es verdad cuando miro hacia antes de la cuarentena, y veo que aunque ya pesaba lo que debía pesar, aún no he conseguido comer sin sentir culpa, sin sentir pena o medo, mucho menos sin dejar de compararme. Empezó la cuarentena y volví a bajar de peso, y hacer ejercicio sabiendo que no debo, sabiendo que aún no recupero la menstruación.Sé que necesito cambiar, pero no sé si podré.
Isa
Ya llevo tres años con TCA, y veo que son muy pocos al lado de otros casos. Estoy con dudas, no sé si deba esperar unos cuantos años más para empezar la recuperación total, o si deba ya salir de esto. Tengo 16 años, así que aún vivo con mi madre, y la única razón por la que me animo a querer recuperarme es ella, para ya no verla sufrir, para hacerla más feliz. Siempre que hago un avance lo hago esperando que ella se alegre por ello, y me averguenza pensar en avanzar si lo hago por y para mí. Todo el tiempo pienso en que me debo recuperar mientras viva con ella, y que solo estaré saludable para mi mamá, pero, cuando yo viva sola, regresaré a no comer mucho, a hacer ejercicio en exceso y a restringirme más, porque solo pienso en que si me recupero, no podré controlarme a la hora de comer, y que estaré muy, muy grande en tamaño. Suena extraño, pero me da miedo recuperarme, ME DA MIEDO, ahora solo lo hago por mi mamá, pero no sé si vale la pena hacerlo para mí misma.
Selene
Clinicas de rehabilitacion que recomienden en Mexico? De preferencia CDMX o Cuernavaca 🙏🏼
amanda
nunca he hablado de este tema con un psicólogo, ni con mi familia, recién lo hablo con mi pareja, no sé y no soy muy conocida de los términos para saber que te hace o no una princesa, lo cierto es que en mi adolescencia toda mi secundaria pasé por esto. Hoy en la actualidad me siento mejor y creo que ya me he recuperado en parte porque ya no pienso igual sobre la presión de la imagen y la alimentación, solo es que ahora me deprimí de una forma en que no me siento atractiva, aunque
En fin es bueno saber que es posible curarse y seguir, un abrazo.