¿Estás preparadx? En este artículo compartimos 5 ritos para aumentar tu autoestima. Sabemos que alguno te costará mas que otros, pero poco a poco podrás lograr hacer todos. ¿Te animas a realizarlos?
La importancia de la autoestima
¿Alguna vez te has preguntado por qué hay personas que son felices, seguras de sí mismas y que consiguen todo lo que se proponen y otras no? ¡Yo me lo he preguntado muchas veces! ¿Qué tienen de diferente las personas que derrochan seguridad y las que no? Después de varios años de investigación, de ayudar a muchos pacientes, de impartir talleres y conferencias sobre psicología, he llegado a la conclusión de que básicamente la diferencia radica en la autoestima.
El concepto de autoestima es difícil de definir, muchos autores lo han intentado y más o menos lo que vienen a decir es que la autoestima son todas esas emociones y pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos que crean nuestra visión de lo que somos. Estas emociones y pensamientos influyen en que nos sintamos unas personas valiosas y con cualidades o en que nos sintamos limitadas, defectuosas y con carencias. Todo depende de qué nos contamos y cómo nos lo contamos.
Trastornos de la conducta alimentaria y autoestima
Cuando hablamos de trastornos de la conducta alimentaria (TCA), el tema de la autoestima es uno de los más importantes a tratar. En general, las personas que padecen un TCA basan erróneamente su autoestima en su peso y en su imagen corporal. Estas personas tienen el pensamiento de que si son delgadas se van a sentir bien y los demás las van a aceptar, creen que la felicidad depende de su forma corporal. Son personas muy exigentes con ellas mismas y demasiado perfeccionistas. Para ellas su cuerpo nunca cumple con sus expectativas y esto les genera frustración y dolor.
En realidad, el grandísimo problema no está en la forma de su cuerpo, el problema está en la autoestima. Esto es fundamental entenderlo. Una persona que padece un TCA debe aprender a aceptarse incondicionalmente, al margen de su peso y de su imagen. Es importante que entienda que es valiosa solo por el hecho de existir.
5 ritos para aumentar tu autoestima
Entiendo que esto a veces resulta complicado, pero una de las ventajas de autoestima es que es como un músculo, se puede trabajar y desarrollar. ¡Todo es cuestión de ponerle un poco de voluntad! La autoestima no es estable, se puede aumentar, fortalecer y también bajar y debilitar. Todo depende de lo atentos que estemos a mantenerla fuerte, para esto te propongo 5 ritos para que mantengas tu autoestima sana y fuerte.
- Diario de agradecimiento
Para empezar con tu trabajo de autoestima vas a comprarte un bonito diario. A partir de ahora este diario va a ser tu diario de agradecimiento. Vas a escribir cada noche 3 cosas por las que estás agradecida cada día. Agradecer es fundamental para atraer a tu vida más cosas buenas y para enfocarte en lo que va bien. Al agradecer notarás como empiezas a sentirte cada vez más satisfecha y feliz con lo que te rodea.
- Ejercicio milagro del espejo
Cada mañana va a suceder un milagro y durante 3 minutos te vas a comportar y vas a pensar como si te aceptaras incondicionalmente. Durante 3 minutos te vas a desnudar delante del espejo y sólo te dirás todas esas cosas buenas que piensas de ti y de tu cuerpo. Este ejercicio te ayudará a empezar el día desde la aceptación. Notarás cómo tu energía cambia.
- No juzgues a nadie
No juzgar a los demás tiene grandes ventajas para ti. Entrénate en no tener juicios hacia los demás y en vez de eso ten una actitud comprensiva en la que busques entender por qué se comportan cómo lo hacen. Esto te ayudará a trabajar la habilidad de la aceptación incondicional hacia los demás y te ayudará a ser más compasivo contigo.
- Divulga y no ocultes tus defectos
Cada día cuéntale a alguien un defecto que tengas. No se trata de que lo hagas para hacerte daño, se trata de que lo hagas como un ejercicio de autoaceptación. Nos han enseñado a ocultar aquello que no es perfecto en nosotros y sentimos vergüenza por nuestras imperfecciones. La realidad es que todos tenemos cualidades y defectos y aprender a mostrarlos y vivir con ellos es señal de una sana autoestima.
- Post-it positivo cada día
Cada día escríbete un post-it positivo a ti mismo y pégalo en distintos lugares de tu casa. Pon pequeños mensajes que te recuerden tus fortalezas, tus habilidades, tus recursos, aquellas cosas que hayas conseguido o incluso pueden ser mensajes de ánimo. Recibir mensajes positivos siempre es bueno para animarnos a seguir adelante.
Espero de corazón que estos 5 ritos te ayuden y que fortalezcas tu autoestima. Creo en estos ejercicios porque los he experimentado en mí misma y sé que todos funcionan. La clave está en aplicarlos y tener paciencia.
Hada García Cock
Psicóloga y Coach de alimentación
Viviana
Buenos días gracias por compartirnos y por este medio ayudarnos
Proyecto Princesas
¡Gracias a ti Viviana!
Es un placer ayudaros.
Un fuerte abrazo
Mar
Hola tengo una amiga su hijo ya intentó dos veces quitarse la vida que se puede hacer para ayudarlo ..que palabras se deben decir tenga ganas de vivir y subir su autoestima ….
Proyecto Princesas
¡Hola Mar!
Gracias por ponerte en contacto. Lamentamos leer la situación del hijo de tu amiga y, por lo tanto, de quienes estáis ahí, sufriendo junto a él.
A veces más que palabras, es estar, que se sienta apoyado y no juzgado. Hay lecturas que pueden ayudarle, pero sin duda, lo que necesita es acudir a terapia.
Te recomiendo leer el siguiente artículo:
https://proyectoprincesas.com/dia-mundial-prevencion-suicidio/
Muchísima fuerza y ánimo!